1. 彙集全球 21 位醫生的經驗和智慧
總結出最實用的專業建議，這些都是最值得你牢記的健康提醒。
top 1.不是每個人都適合做近視矯行手術，除非你在手術前已經持續、穩定
地佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡。如果你時摘時戴眼鏡，一定要
告訴眼科醫生，並且近期最好不要做近視矯形手術，否則會影響醫生對你的
矯正視力的判斷。
堅持帶太陽眼鏡對保護你的眼睛 遠離白內障 等各種眼疾非常重要 ，尤其在上
午 10 點~下午 4 點之間這段陽光照射最強的時候。在具體選擇上面，並非是
價格越貴或鏡片越暗的效果就越好， 是考慮鏡片是否標註阻擋 100%的紫外
線。千萬不要只顧著選好看的鏡架,而忽略鏡片的質量。 －－ 眼科醫生
top 2.如果你認為刷牙就是早晚各一次的事，那是因為你還不知道，睡眠時
細菌在你的口腔內的繁殖速度只是在白天 60%，也就是說在白天，你的口腔
更需要護理。我推薦 343 的刷牙模式，就是早上刷牙 3 分鐘，中午刷牙 4 分
鐘，晚上刷牙 3 分鐘 。但刷牙最好安排在飯後半小時，這樣不會損傷牙釉
質。吃了薯片後尤其要清潔牙齒，因為薯片對牙齒的傷害甚至比甜食還要嚴
重。千萬別以為只要牙不疼就是健康的，不少的牙齒問題都是不容易被感覺
到的。你最好每 6 個月看一次牙醫 ，但看牙醫要避開月經期。 －－ 口腔醫
生
top 3.果酸可以幫助消化，如果你消化不良，那我鼓勵你飯後吃一個水果。
但如果你消化功能良好，飯後吃水果可能反而會幫倒忙。因為食物進入胃
後，需要兩個小時甚至更長的時間來消化，而水果，尤其是較硬的水果，比
如蘋果、梨子等，會在胃內長時間滯留，不僅加重消化負擔，還反應產生氣
體，引起腹脹。因此建議你飯後 1~2 小時再吃水果 。體檢要求空腹，但不是
要求你從前一天晚上開始就不吃飯，這樣得到的體檢結果反而不準確。我的
建議是，體檢的前一晚吃清淡的飲食，當然不能喝酒，咖啡和濃茶也不要
喝，體檢的當天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做體育鍛煉。－－ 消化內
科醫生
top 4.千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神，否則會對心血管
系統造成巨大的傷害，心慌就是表現出的一種症狀，身體疲勞時吸煙，煙草
對身體的傷害也會加倍。 －－ 心血管內科
top 5.儘量不要在空氣流動性不好的健身房中健身。因為這樣的空氣中充斥
著其他人呼出的廢氣，邊運動邊吸進這些有害的氣體，不僅達不到強身健體

2. 的目的，反而損害身體健康，首先遭殃的就是你的呼吸系統。 －－ 呼吸內
科
top 6.雖然染髮和血液病有直接關聯，目前還沒有醫學統計資料證實，但根
據我的經驗，如果一年染髮 4 次以上，出現頭暈、偏頭痛，進而血小板降低
的可能性會比不染發的人大得多，有些人的白細胞數量還會明顯減少，也就
是說免疫力降低。我相信這時染發劑中的化學物質所致，這也是我最近在研
究的課題，我的建議是少染髮。 －－ 血液病科醫生
top7.每年體檢，切記要關心你的甲狀腺健康，最好驗血檢查你的甲狀腺激素
含量。如果甲狀腺激素分泌不足，你會很容易出現抑鬱情緒，體重也會增
加。
－－ 內分泌科
top8.喝水這件事可不是多多益善，理論上來說，多喝水是可以幫助腎臟排
毒，減輕腎臟負擔，但要知道，人體是一個嚴密的平衡系統，成人的腎臟每
小時只能排水 800~1000 毫升 ，如果你在一小時內喝水超過 1000 毫升，反而
會導致低鈉血症，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過 100 毫升，每小
時喝水不要超過 1000 毫升。 －－ 腎臟內科醫生
top9.一天吃 2 份以上的乳製品並不補鈣。因為人類並不適合消化牛奶，全球
75%的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的酶。只有生活在歐中、中亞等地的
人，由於可以經濟而安全地飼養奶牛，把牛奶作為重要的營養來源，久而久
之獲得了消化牛奶中乳糖的能力，並遺傳給後代。而我們由於缺乏消化牛奶
的能力。大量飲用牛奶容易患上關節炎、過敏、哮喘和各種胃病。如果真的
喜歡喝牛奶，每天喝一一杯就夠了，想補鈣可以多吃沙丁魚，杏仁和蝦。
每 10 個人中間就有一個平足 ，所謂平足就是腳弓很淺或者沒有腳弓。平足
的人，走路時間一長就會腳疼。但不要以為少走路或者以車代步就是解決的
辦法，因為我們發現，平足的人在 50 歲之後不僅會出現不同程度的腳骨扭
曲，還會出現 不同程度的心臟疾病 。國外把平足分等級，3 級以上的平足就
要進行手術，與其等老了再做手術不如現在就做。 —骨科醫生
top10.冬天別用太熱的水洗臉，否則面部皮膚迅速擴張，之後容易長生皺
紋。夏天也別用太冷的水洗臉，否則毛孔收到刺激突然收縮，其中的油垢
不能被及時的請出，容易出現粉刺和痘痘。要想抵抗皮膚衰老，比起皺紋
而言，皮膚鬆弛和毛孔粗大更要重視。 －－ 皮膚科醫生

3. top11.不要擔心自然生產會導致陰道變鬆，身材走樣，這是沒有根據的。陰
道幾乎是你身體中彈性最大的一塊肌肉，它即使因生產而輕微流血也能很
快恢復。至於對身材的擔憂，只要你懷孕期間不過分補充營養，不僅不會
導致身材走形，產後反而能重新塑身。更重要的是，自然生產能預防很多
女性婦科病的發病，醫生都鼓勵自然生產，剖腹產只是輔助手段。作為產
科醫生，我比誰都了解剖腹產的弊端。比起自然分娩的子宮縮痛，剖腹產
後的傷口更痛，而且剖腹產後 24 小時內你都無法下床，3 天後才能有奶，
母親和寶寶都會很受罪。子宮縮痛的程度，每個女人的體會都不一樣，有
的甚至覺得不怎麼痛，影視劇裏表現出來的屬於藝術誇張。對於自然分娩
這件事，信心是最重要的，在孩子出生的一刹那，所有的疼痛和不適都會
被一種巨大的幸福感代替。 －－ 產科醫生
top12.經期前和經期中，由於盆腔充血、子宮收縮，女生會腰部酸脹，此時
千萬不要揉腰或捶腰，否則不僅會加重充血，導致更加酸脹難受，還會使
出血增多。想要避免陰道細菌感染，最好的辦法不是勤用洗液，而是使用
安全套。 －－ 婦科醫生
top13.導致腫瘤的原因多種多樣，黴菌就是其中一種。玉米、粳米、黃豆等
健康食品一旦發黴就產生這種會引起腫瘤的黴菌，破壞胃、肺等臟器的健
康。雖然要響應號召吃粗糧，但一定不能吃有發黴的粗糧，一點點也不可
以。
－－ 腫瘤科醫生
top14.我接觸到很大一部分患者被病毒感染的原因其實是 “二手屋”。據我的
瞭 解 ， 只 有 不 到 10%的 屋 主 在 出 租 房 屋 時 會 對 房 子 進 行 消 毒 ， 而 蟎 蟲 、 感
冒病毒、B 肝病毒、麻疹病毒、黴菌等都能在常溫下長時間在屋內存活。
如果你是在冬天搬家，那就更要注意了，因為這些病毒和細菌在低溫下存
活的時間會更長。因此，搬進新租的房子前，對房子進行前期消毒很重
要，牆壁、床下、洗手池、馬桶這些地方都不能錯過，尤其還要請專業人
員來清洗消毒空調。 －－ 傳染病科醫生
top15.長期使用電腦、頻繁發短信，多年駕車， 這樣的生活習慣都會導致你
的手腕部神經被壓迫，出現損傷。如果你感到手腕、手肘或者肩部關節酸
痛，都有可能是神經已經受損。遇到這種情況如果聽之任之，隨著年齡增
大，疼痛會越來越重。所以，不要大意，最好及時到醫院顯微外科診斷治
療。
－－ 顯微外科醫生

4. top16.針灸減肥並不是對每個人都會有效。 因為針灸減肥的原理是刺激相關
穴位，降低食欲，從而達到減重目的。所以，如果你平時食量大，屬於單
純性超重，那選擇針灸減肥會有不錯的效果。可如果你平時就吃得不多，
是由於內分泌不調引起了肥胖，那最好還是去內分泌科檢查檢查。
－－ 中醫針灸師
top17.物理治療現在越來越夯，很多運動導致的肌肉損傷都選擇這種非藥物
方法來治療。在國內，很多本科生和研究生都在從事這個工作。但如果我
去就醫，我還是會選擇診室裏領班的老護士長，她們雖然學歷沒那麼高，
可經驗非常豐富，而物理治療正是一門經驗學科，有的人需要這樣的治
療，有的人就不能用這種手法按摩，沒有道理，學問根本無法解釋。研究
生學歷雖高但臨床時間不夠長，有時候很難判斷，但老護士很快就能根據
經驗判斷出做出正確的治療。 －－ 物理治療師
top18.在 國 外 ， B 超 醫 生 是 有 特 別 津 貼 的 ， 因 為 射 線 或 多 或 少 對 身 體 產 生 傷
害 。 國 內 孕 期 媽 媽 的 “潛 規 則 ” 通 常 是 3 個 月 之 後 ， 每 個 月 都 要 做 一 次 B 超
檢查。可是，在嬰兒的神經發育期，任何一點小影響可能對他的未來造成傷
害。所以我的建議是， 孕期女性做 B 超檢查的次數 不要超過 3 次 ，而且最好
都在 6 個月後進行 。 －－ B 超醫生
top19.不 要 在 婦 科 醫 生 的 指 導 下 吃 一 種 藥 ， 然 後 又 在 皮 膚 科 醫 生 的 指 導 下 吃
另一種藥，並且這 2 種藥都是非處方藥，這樣的話， 非處方藥之間會抵掉藥
效，甚至把病情搞得更糟。 不論你正在服用什麼藥物，一定要讓醫生或藥劑
師知道。吃藥期間要禁酒，因為酒精不僅會將大部分藥物的副作用放大數
倍，還有可能和藥物成分發生反應生成新的毒性成分。 服藥時不要用熱水或
果汁服送，否 則容易影 響藥物療 效 。每日服藥 3 次不能根據一日 3 餐的時間
來安排。要將 一天 24 小時平均分為 3 段，每 8 小時服藥 1 次。 －－ 藥劑
師
top20.最 想 告 訴 你 的 健 康 秘 密 ： 增 加 腦 力 的 最 佳 辦 法 是 ： 玩 牌 、 玩 樂
器，或者玩 ‘數獨遊戲 ’。
top21.有什麼能夠實現一下 6 個健康願望呢？
－－ 使你患心血管系統疾病的風險減半。
－－ 相當於每年得到一張免費的健身卡。
－－ 味覺和嗅覺都變得更敏銳。
－－ 被感冒侵襲的機會大大降低。
－－ 壽命增加 8 年。

5. 答案是戒煙。